กลยุทธ์การเดินเพื่อลดน้ำหนัก UFABET

กลยุทธ์การเดินเพื่อลดน้ำหนัก

แม้จะมีวิวัฒนาการมาเพื่อให้ใช้สองขาได้ เราทุกคนก็ต้องเรียนรู้ที่จะวิ่งอย่างถูกต้อง ในทางกลับกัน การเดินดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่เราพัฒนาขึ้นมาเป็นเวลากว่า 6 ล้านปีแล้ว เนื่องจากเรารู้สึกเป็นธรรมชาติมาก UFABET เราจึงมักมองข้ามประสิทธิภาพของมันเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของเรา ควบคุมน้ำหนักของเรา และรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความรู้ความเข้าใจของเรา ความนิยมของสมาร์ทวอทช์ที่มีแอพฟิตเนสและตัวติดตามฟิตเนสส่วนบุคคลที่ช่วยให้เราสามารถบันทึกจำนวนก้าวในแต่ละวันได้ทำให้ “10,000 ก้าวต่อวัน” เป็นมาตรฐานที่ได้รับความนิยมสำหรับการเดินเพื่อมอบประโยชน์ด้านฟิตเนสที่จับต้องได้ สิ่งนั้นไม่เป็นความจริง แม้ว่าการเดิน 10,000 ก้าวในแต่ละวันจะช่วยให้ผลการออกกำลังกายเร็วขึ้นอย่างแน่นอน แต่จากการศึกษาพบว่าประโยชน์ต่อการไหลเวียน การควบคุมน้ำหนัก และสุขภาพหัวใจและสมองนั้นสามารถเห็นได้ในผู้ที่เดินเพียง 4,400 ก้าวต่อวัน การศึกษาเดียวกันนั้นยังเชื่อมโยงการเพิ่มอายุขัยสำหรับผู้ที่ทำอะไรระหว่าง 4,400 ก้าวถึง 7,500 ก้าวต่อวัน การศึกษาผู้เดินกว่า 50,000 คนในขนาดใหญ่กว่ามากแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มความเข้มข้นในการเดิน ประโยชน์ต่อสุขภาพมีความสอดคล้องกันทั่วทั้งกระดานโดยไม่คำนึงถึงเพศหรืออายุ ซึ่งนับรวมกับผลการศึกษาล่าสุดจำนวนหนึ่งที่โน้มน้าวให้เดินและกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันเป็นกลยุทธ์ที่ได้ผลในการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่เรามีส่วนร่วมในแต่ละสัปดาห์

การเดินและสุขภาพสมอง

การเดินเนื่องจากกลยุทธ์การออกกำลังกายในระยะยาวนั้นอ่อนโยนต่อข้อต่อและไม่เครียดที่สะโพก นอกจากนี้ยังให้ประโยชน์ระยะยาวที่ไม่ชัดเจนในทันที เช่น ความจำที่ดีขึ้น[3] และการทำงานของการรับรู้ เนื่องจากโดยรวมแล้ว สุขภาพสมองดีขึ้น

อันที่จริง ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้[4] แสดงให้เห็นว่าการเดินมีหน้าที่กระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทในสมอง กระบวนการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ และป้องกันสมองจากการหดตัวและการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่มักเกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น

การเดินและฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายแบบเดินต่อเนื่องที่มีแรงกระแทกต่ำและต่อเนื่องได้แสดงให้เห็นแล้วว่ามีประโยชน์ในการปรับปรุงระบบแอโรบิกและหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งจะส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของร่างกายขณะพักผ่อน รวมทั้งความสามารถในการบริโภคเชื้อเพลิงที่สะสมไว้ (เช่น ไขมันสะสม) เพื่อเพิ่มพลังงานให้กับความต้องการในแต่ละวัน สิ่งนี้ได้เปลี่ยนการเดินเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการควบคุมน้ำหนักและการลดน้ำหนัก

สิ่งนี้จะได้ผลอย่างแท้จริงเมื่อการเดินเป็นวิธีที่เราเพิ่มระดับการออกกำลังกายในแต่ละวัน สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความต้องการที่กระฉับกระเฉงของเราโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียดมากเกินไป

สรุป

การเดินเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการสัมผัสกับประโยชน์ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และจิตใจ การแนะนำสิ่งนี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ในระยะยาวในเป้าหมายการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิก UFABET มันจะช่วยยืดอายุขัยของคุณ และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ