การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีแนวทางที่มีโครงสร้างเพื่อดึงดูดและรักษาร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง[1] แน่นอนว่าการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างนั้นเป็นเรื่องง่าย สิ่งที่คุณต้องมีคือโค้ช นักโภชนาการ ผู้ฝึกสอนหลายคนที่จะออกแบบการออกกำลังกายเฉพาะ นักจิตวิทยาการกีฬาหรือสองคน สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ และทีมสนับสนุน สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นองค์ประกอบในการสร้างนักกีฬาชั้นยอด ในวันที่แรงจูงใจล้มเหลว พวกเขายังคงได้รับประสบการณ์การออกกำลังกายและการมีสมาธิในระดับสูงที่ยอมรับได้ ต้องขอบคุณคนรอบข้าง
คุณอาจไม่ใช่นักกีฬาชั้นยอดที่เป็นส่วนหนึ่งของทีมกีฬาระดับประเทศที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ มากมาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากระบบอัจฉริยะแบบเดียวกันที่ช่วยให้พวกเขารักษาสมาธิไว้ได้
แล้วต้องรวมอะไรบ้างคะ?
1. การสร้างภาพ
พลังของจิตใจส่งผลต่อความฟิตนั้นปฏิเสธไม่ได้ การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการแสดงภาพตัวเองของเรา การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง[2] เรากำลังเตรียมสมองและร่างกายของเราให้พร้อม ยิ่งไปกว่านั้น เราให้ความสำคัญกับตัวเองเพื่อให้ทำได้ดีแม้ว่าเราจะไม่รู้สึกเช่นนั้นจริงๆ
พลังของการสร้างภาพข้อมูลเพื่อช่วยให้เราเอาชนะอุปสรรคได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดีว่าขณะนี้มีการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการที่จะใช้ในการฟื้นฟูสมรรถภาพกีฬา[3] เพื่อช่วยเอาชนะการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาได้เร็วขึ้น[4]
การแสดงภาพหรือการเล่นตามบทบาททางจิตช่วยให้สมองจัดสรรความสนใจ สิ่งนี้จะเปลี่ยนวิธีการจัดสรรทรัพยากรทางจิตและมุ่งความสนใจ สมองจะซึมซับบทบาทที่มองเห็นได้ และอุปสรรคมากมายที่ขัดขวางไม่ให้เราออกกำลังกาย เช่น ความเหนื่อยล้า บางที ความเครียด การไม่จัดระเบียบ จะลดลงในการรับรู้ของเราและถูกกำจัดออกไป
โปรแกรมเล่นตามบทบาท (RPG) เช่น Hero’s Journey หรือ Age of Pandora หรือ Carbon & Dust จะสร้างประสบการณ์การออกกำลังกายแบบอินเทอร์แอกทีฟที่ชวนดื่มด่ำด้วยเนื้อเรื่องที่เข้มข้นซึ่งทำให้ง่ายต่อการเพ่งสมาธิจากปัญหาที่มักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถกลายเป็นฮีโร่ที่ไม่คาดฝันที่ต้องเดินทางเพื่อเปลี่ยนแปลงตนเอง ผู้กอบกู้โลกที่อาจถึงวาระที่จะล้มเหลว หรือฮีโร่ที่ไม่เต็มใจที่จะกอบกู้กาแล็กซีและเปลี่ยนความสมดุลของพลัง
หากโปรแกรมแสดงถึงความมุ่งมั่นมากเกินไป ก็มีการออกกำลังกายสวมบทบาทหลายอย่างที่มีเอฟเฟกต์เหมือนกันและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดำดิ่งสู่การสร้างภาพและการออกกำลังกาย
2. โฟกัส
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่เราตั้งโปรแกรมร่างกายและสมองใหม่ แม้แต่การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวก็ส่งผลต่อความจำของเราและปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้ของเรา[5] การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยให้สมองสร้างการเชื่อมต่อที่หนาขึ้นและดีขึ้นซึ่งนำไปสู่การทำงานขององค์ความรู้ที่ดีขึ้น[6] สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
ทั้งหมดนี้เป็นผลจากการออกกำลังกาย ในการทำเช่นนั้นในครั้งแรก แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกว่าเป็นเช่นนั้น เราต้องสามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญสำหรับเราได้ สิ่งที่จะทำให้เราเคลื่อนไหวแม้ในวันที่เราไม่ต้องการ นักกีฬามืออาชีพมีโค้ชและมีโครงสร้างสำหรับวันนี้ พวกเราที่พยายามออกกำลังกายให้พอดีกับงานในแต่ละวันต้องหาวิธีอื่นเพื่อสร้างแนวทางที่มีโครงสร้างที่เราต้องการ
เคล็ดลับคือการหาวิธีกระตุ้นระบบการให้รางวัลของสมอง[7] เพื่อให้ได้รับสารโดปามีนพุ่งสูงขึ้นในแต่ละครั้ง ซึ่งนำไปสู่การออกกำลังกายที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกพึงพอใจและการคาดหวังบางอย่าง ติดตามการออกกำลังกาย[8] ด้วยตัวติดตามฟิตเนสหรือบันทึกการออกกำลังกายที่ทำเสร็จแล้ว เช่น ทำงานท้าทายรายเดือนโดยที่แต่ละวันถูกขีดฆ่า ทำงานไปสู่เป้าหมายที่เป็นจริงและเฉพาะเจาะจง เช่น ปรับปรุงจำนวนวิดพื้นของคุณ สามารถทำได้ เช่น ระยะทางที่คุณสามารถวิ่งได้ หรือระยะเวลาที่คุณสามารถออกกำลังกายได้
เหล่านี้เป็นเป้าหมายที่ให้การมุ่งเน้น เพื่อให้สามารถใช้สิ่งนี้เพื่อกระตุ้นตนเองได้แม้ในเวลาที่เรารู้สึกเหนื่อย ท้อแท้ และท้อแท้ เราต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจนที่จะทำได้ มีระยะเวลาจำกัดในการบรรลุถึงเป้าหมายในการให้เรามีจุดจบและหนทางที่ชัดเจน บันทึกทั้งหมดในลักษณะที่แสดงความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายของเรา ตัวอย่างเช่น การข้ามวันในไดอารี่หรือปฏิทินเป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้ การนับลูกแก้วที่ใส่จากโถหนึ่งไปอีกโถหนึ่ง ขีดฆ่าเครื่องหมายหรือประตูบาร์บนแผ่นจดบันทึก โดยทั่วไปคุณใช้อะไรก็ตามที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ ตราบใดที่มันกระตุ้นให้คุณทำต่อไป
3. วาไรตี้
องค์ประกอบต่อไปที่เราต้องการคือวิธีการเพิ่มประโยชน์สูงสุดให้กับเวลาที่เราลงทุนในการออกกำลังกาย เนื่องจากเราไม่มีเวลาหลายชั่วโมงให้เสียเปล่า เราจึงต้องพยายามให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากทุกเวลาที่เราทุ่มเท นั่นอาจแค่ 10 นาทีหากเราใช้การออกกำลังกายแบบไมโครเพื่อให้ฟิตหรือ 15-20 นาที หรือแม้แต่ชั่วโมง
ประเด็นคือเราจำเป็นต้องได้รับประโยชน์สูงสุด และวิธีเดียวที่เราสามารถทำได้คือให้กล้ามเนื้อของเราออกกำลังกายแบบผสมทุกครั้ง[9] ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะไม่ปรับกิจวัตรการออกกำลังกายให้เหมาะสม เราคงความสดและมีแรงจูงใจเนื่องจากความเบื่อไม่มีโอกาสเกิดขึ้น และเราเห็นว่าความฟิตและสุขภาพมีประโยชน์เร็วขึ้นมาก[10]
โดยการเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลาย การเปลี่ยนแปลงและแม้กระทั่งบางครั้งอาจเปลี่ยนจังหวะของกิจวัตรการออกกำลังกายของเรา และลองออกกำลังกายประเภทต่างๆ เรารับรองว่าสิ่งเร้าที่ร่างกายตอบสนองด้วยการปรับตัวจะยังคงสดและท้าทาย
4. โภชนาการ
อาหารคือเชื้อเพลิง คุณภาพของเชื้อเพลิงที่เรากินเข้าไปเป็นตัวกำหนดว่าร่างกายจะตอบสนองต่อความต้องการทางร่างกาย จิตใจ และจิตใจได้เร็วเพียงใด การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการเสริมสร้างความแข็งแรงและการรับประทานอาหารที่สนับสนุน [11] นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างสิ่งที่เรากิน ระยะยาว และผลกระทบต่อความแข็งแรงของกระดูก[12] ซึ่งในทางกลับกัน ส่งผลต่อสุขภาพของสมองของเรา
พวกเราส่วนใหญ่ถูกขังอยู่ในกิจวัตรการกินบางประเภทเพราะเราชอบ เราพบว่ามันใช้งานง่าย และเราคุ้นเคยกับมัน การทดลองกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและการลดการบริโภคอาหาร เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวและน้ำตาล ซึ่งเรารู้ว่าเป็นอันตรายต่อเรา เราสามารถเพิ่มสมรรถภาพและสุขภาพโดยรวมได้เพียงเล็กน้อยและสม่ำเสมอ
5. สนับสนุน
คนเดียวเรามักจะล้มเหลว การคงไว้ซึ่งน้ำหนักที่ลดลงหรือสุขภาพและแรงผลักดันในการออกกำลังกาย ในไม่ช้าเราจะหมดสิ้นทรัพยากรทางร่างกายและจิตใจของเรา และทำให้ยากสำหรับเราที่จะยึดติดกับมัน นี่คือจุดที่การสนับสนุนทางอารมณ์ช่วยได้จริงๆ การศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักและกิจวัตรการออกกำลังกายในชุมชนเสมือนจริง [13] หรือสภาพแวดล้อมในโลกแห่งความเป็นจริง [14] ให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยช่วยให้ผู้เข้าร่วมยึดมั่นในสิ่งที่พวกเขาทำเมื่อรู้สึกไม่สบาย
ภายใน Darebee มีชุมชนออนไลน์ที่เป็นประโยชน์ The Hive เพียงแค่เข้าสู่ระบบและอ่านโพสต์ของคนอื่นก็ช่วยได้มาก แสดงให้เห็นว่าทุกคนประสบปัญหาบางอย่างในบางจุด การเอาชนะต้องใช้ความพยายามและมักจะยากนิดหน่อย การเปลี่ยนแปลงมุมมองเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดจากการอ่านการเดินทางเพื่อออกกำลังกายของผู้อื่นในบางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้เราค้นหาแรงจูงใจของตัวเอง[15] และอยู่ในเส้นทาง
บทสรุป
การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงชีวิตและยั่งยืนไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ อย่างไรก็ตาม มันต้องการแนวทางการวางแผนที่คำนึงถึงองค์ประกอบต่าง ๆ ทั้งหมดที่เข้าไปด้วย ประโยชน์ของวิธีนี้ให้ผลลัพธ์ที่เหนือกว่าทั้งทางร่างกายและจิตใจ
Credit. pornxxx-forum.com , pornavth.com
