เราทุกคนต้องการออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อให้บรรลุผลนั้น เราจำเป็นต้องตอบคำถามเฉพาะสามข้อ: เราควรทำอย่างไรเพื่อออกกำลังกายมากขึ้น? เราควรออกกำลังกายแบบไหน? เราจะฟิตขึ้นได้อย่างไร? บทความนี้ครอบคลุมทั้งหมด เซ็กซี่บาคาร่าออนไลน์
การศึกษาใหม่ การระบาดใหญ่ของโควิด และการแพร่หลายของแอปติดตามการออกกำลังกายได้เปลี่ยนความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายและวิธีการทำงานของเราอย่างมาก ตามเนื้อผ้า เราเชื่อว่าสิ่งที่จำเป็นต้องมีคือการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์[1] แน่นอนว่ามุมมองดังกล่าวยังคงมีอยู่ และผลการศึกษาล่าสุดจากสถาบัน Karolinska ในสตอกโฮล์ม ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Epidemiology[2] ได้สนับสนุนเรื่องนี้ต่อไป
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Karolinska Institutet จากการศึกษาต่อเนื่อง 15 ปีแสดงให้เห็นว่าการแทนที่ชั่วโมงการนั่งลงด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที ผู้เข้าร่วมได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย ที่สำคัญที่สุดคือลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจาก 24 เปอร์เซ็นต์ โรคหัวใจและหลอดเลือด. แม้ว่าการศึกษาจะยืนยันความจำเป็นในการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน แต่ก็ได้เปลี่ยนภูมิปัญญาดั้งเดิมบางประการเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยวิธีการเล็กน้อยแต่สำคัญมาก
ตัวอย่างเช่น จากการศึกษาของ Karolinska การออกกำลังกายระดับปานกลางที่ต้องใช้ 30 นาทีที่จำเป็นสำหรับแต่ละวันสามารถแบ่งออกเป็นช่วงเวลา 10 นาทีและแยกย้ายกันไปตลอดทั้งวันและยังคงให้ผลเหมือนเดิม สิ่งนี้ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการค้นหาทั้ง 30 นาทีในการออกกำลังกาย ออกกำลังกายโดยไม่ต้องเลิกงานหรือเตรียมการพิเศษเกี่ยวกับเวลาของพวกเขา
สิ่งนี้นำเราไปสู่ ’สูตรมหัศจรรย์’ สำหรับการออกกำลังกายและสุขภาพและวิธีการออกกำลังกายของเรา การศึกษาของมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย[3] ที่พิจารณาถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย พบว่าการออกกำลังกายวันละ 30 นาทีหรือแม้แต่หนึ่งชั่วโมงต่อวันไม่เพียงพอต่อการชดเชยความเสียหายที่เกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด เราควรพยายามกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยฟื้นฟูระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของเรา
การหยุดพักจากงานเล็กน้อยและนั่งเฉยๆ เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณยังเคลื่อนไหวอยู่ สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การเดินไปร้านค้าในพื้นที่แทนที่จะขับรถไปที่นั่น และแม้แต่งานบ้านก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระดับความฟิตโดยรวมของเรา
นี่เป็นเพราะการรักษากระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกายให้ตื่นตัวและตื่นตัว การออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยเตรียมเราให้พร้อมสำหรับเวลาที่เราทำการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างและแข็งแรงมากขึ้น การศึกษายังพบว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างนั้นขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ทั่วไปที่เรามี การออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงต่อวันเป็นเพียงสี่เปอร์เซ็นต์ของทั้งวัน ไม่เพียงพอที่จะช่วยให้เราปรับปรุงได้หากเวลาที่เหลือของวันซึ่งร้อยละเก้าสิบหกอยู่ประจำที่และเต็มไปด้วยการเลือกชีวิตที่ไม่ดี
เราควรทำอย่างไรเพื่อออกกำลังกายมากขึ้น?
- หาวิธีออกกำลังกายทุกวัน แม้ว่าจะหมายถึงการแบ่งเวลาออกกำลังกาย 30 นาทีออกเป็นช่วงเวลาที่เล็กลงหลายๆ ช่วงก็ตาม
- ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวัน เดินระยะสั้น ๆ ทำการบ้านมากขึ้น เดินระยะทางสั้น ๆ แทนการขับรถ จงฉลาดและเลือกที่จะเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอเมื่อทำได้ เซ็กซี่บาคาร่าออนไลน์
- ขจัดอุปสรรคในการออกกำลังกาย หยุดคิดว่าคุณต้องการเวลามาก อุปกรณ์พิเศษ เสื้อผ้าพิเศษ หรือคุณต้องออกอาการหนัก จงฉลาดในการมีร่างกายและคุณจะพบว่าคุณออกกำลังกายมากขึ้นโดยไม่ต้องพยายามให้หนักขึ้น
