เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้น เพราะเราได้รับการบอกเล่าจากทุกคนตั้งแต่เราเกิดมา แต่การออกกำลังกายทำอย่างนั้นได้อย่างไร? การเข้าใจความจริงโดยสัญชาตญาณที่ดีขึ้นช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ของตนเองต่อการออกกำลังกายได้ดีขึ้น และจัดการได้ดีขึ้น เพื่อให้รวมเข้ากับชีวิตของเราได้อย่างราบรื่น บาคาร่าออนไลน์
ก่อนที่เราจะจัดการกับประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย เราต้องสำรวจความขัดแย้งของการออกกำลังกายโดยสังเขป: จากมุมมองเชิงวิวัฒนาการ เราพัฒนาเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี จิตใจ ร่างกาย และจิตใจ เราต้องกระฉับกระเฉง 1] เหตุผลดังกล่าวพบได้ในวิธีที่ร่างกายของเรามีวิวัฒนาการมาเป็นเวลาหลายแสนปีเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตร
เพื่อความอยู่รอดเราต้องการพลังงาน จากมุมมองเชิงวิวัฒนาการ เราได้พัฒนาเพื่อปรับตัวอย่างรวดเร็วให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่อาจเป็นอันตรายและต้องการทางร่างกาย การปรับตัวที่เราพบจากการออกกำลังกาย: กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น แข็งแรงขึ้น ความจุแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น และความอดทนก็ทำให้พลังงานหมดเช่นกัน ร่างกายจะไม่ทำให้เกิดการดัดแปลงเหล่านี้ เว้นแต่จะมั่นใจว่าเราต้องการมัน นี่คือเหตุผลหนึ่งที่เมื่อเราออกกำลังกายในวันนี้ เราไม่เห็นประโยชน์ในทันที เมื่อกระตุ้นแล้ว ช่วงเวลาที่ร่างกายรู้สึกว่าเราไม่ต้องการกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่า ราคาแพงกว่า หรือความจุของปอดที่เพิ่มขึ้น นั่นเป็นสาเหตุที่เมื่อเราหยุดออกกำลังกาย เราพบว่าระดับความฟิตลดลงอย่างมาก
การให้ความสำคัญกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายเป็นสาเหตุว่าทำไมเราถึงชอบนั่งเฉยๆ และไม่ทำอะไรเลย ร่างกายโบราณของเราไม่รู้ว่าเมื่อเรา ‘กระฉับกระเฉง’ ในชีวิตประจำวันของเรา เราใช้เครื่องจักรเพื่อไปรอบๆ และส่วนใหญ่นั่งทำงาน เพราะร่างกายของเราไม่รู้หรือเข้าใจจริงๆ ว่าพยายามทำให้เราได้พักผ่อนเมื่อเราไม่มีร่างกายที่ต้องทำ
เมื่อใดก็ตามที่เราทำสิ่งดีๆ ให้กับเรา เราจะรู้สึกถึงความอยู่ดีมีสุขเพราะระดับโดปามีนเพิ่มขึ้นและเป็นส่วนหนึ่งของแรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆ เราทุกคนรู้ดีถึงความรู้สึกที่เราได้รับหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เมื่อเรารู้สึกเหนื่อยแต่มีความสุขและมีชีวิตชีวาภายใน ประเด็นคือในขณะที่เรากำลังนั่งเฉยๆ ไม่ทำอะไรเลย สารโดปามีนที่ปล่อยออกมานั้นมีจุดประสงค์เพื่อให้เรานั่งเฉยๆ และไม่ทำอะไรเลย เพื่อทำลายประสาทเคมีที่ยึดเราไว้และเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกาย เราจำเป็นต้องมีกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างรอบคอบและสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้เราทำได้
ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อให้เราออกกำลังกาย เราต้องหารองเท้า เสื้อผ้า หาคนดูแลเด็กๆ แล้วขับรถไปที่ไหนสักแห่งที่พิเศษเพื่อให้เราออกกำลังกายหรือต้องหาที่พิเศษยังไงก็ไม่น่าเป็นไปได้ จัดการมันได้จริง และถึงแม้เราจะทำมัน ไม่น่าเป็นไปได้ที่เราจะยึดติดกับมัน อุปสรรคมีมากเหลือเกิน
อย่างไรก็ตาม เมื่อเราจัดการเพื่อออกกำลังกายบางอย่างที่เราทำทุกวัน ประโยชน์ที่เราได้รับนั้นเกินกว่าที่เราคิดว่าปกติคือ การควบคุมน้ำหนัก ความแข็งแรงที่มากขึ้น ความอดทน และพลังงานที่มากขึ้น
กำหนดค่าแบคทีเรียในลำไส้ของคุณใหม่
แบคทีเรียในลำไส้หรือไมโครไบโอมของคุณมีส่วนรับผิดชอบต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพด้านความรู้ความเข้าใจ และวิธีที่ร่างกายผลิตฮอร์โมน และส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์ไปจนถึงแรงจูงใจ บาคาร่าออนไลน์
การศึกษาใหม่ 2 ชิ้น[2] ได้ผลิตหลักฐานที่แน่ชัด[3] ที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถกำหนดค่าไมโครไบโอมในลำไส้ใหม่และเปลี่ยนลายเซ็นของสัญญาณฮอร์โมนที่ทำหน้าที่หลายอย่างของร่างกายและการรับรู้ของเรา
